【医线观察】世界睡眠日｜到底几点睡觉才算熬夜？

• 2022-03-21 22:34:32 来源：中国新闻网

中新网北京3月21日(张依琳)3月21日是世界睡眠日。近日，中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近四分之三的受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。睡不着睡不好是失眠吗？几点睡觉才算熬夜？

资料图：市民用露天大睡公益行为艺术的方式倡导正确、健康的睡眠方式。 陈超 摄

月亮不睡我不睡，医院等着我缴费

如今，很多人觉得睡眠并不重要，任意的熬夜，把本该睡觉的时间用来学习、工作和娱乐。

睡眠究竟有多重要？北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏表示，睡眠有助于恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的是能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。

另外，如果长期熬夜，人会处于应激状态，体内各种激素过多分泌，长时间会导致身体器官不同程度的损害。

资料图：民众在专业催眠师的引导下睡觉。 韦亮 摄

睡不着、睡不好就是失眠吗？

如今，不少人都有入睡困难症，白天犯困，一到晚上就入睡难，辗转反侧，变换各种睡姿却睡不着，不少年轻人也表示自己加入了“失眠大军”。

医生表示，失眠是一种主观体验，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。如果存在睡眠问题，不妨先问问自己：有合适的睡眠机会和良好的睡眠环境吗？对睡眠时间和质量感到满足吗？影响到你的日间社会功能了吗？

因为加班而熬夜、由于噪音被吵醒，那都不是失眠。

医生介绍，失眠需要满足以下几个条件：从上床到睡着超过30分钟，睡着后频繁醒来超过2次，睡觉的总时间少于6.5小时，上诉情况每周超过3次。白天感觉到疲劳、记忆力下降，情绪不稳定，那就需要尽快就医了。

很多人觉得工作日睡眠严重不足，希望借助周末补觉。但医生表示，“补觉”醒来后确实可能会觉得精神饱满，但如果多次熬夜，想通过补觉来偿还睡眠“债务”，那是不可取的，身体和精神状态受到的影响，是难以修复和消除的。

资料图：广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

几点睡觉算熬夜呢？

熬夜变笨、变丑，增加猝死的风险……可是问题来了，知道熬夜不好，到底几点睡才算熬夜？

医生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事实上，晚睡并不等于熬夜，现在关注更多的是：规律的睡眠节律和充足的睡眠时间。

不管是喜欢早睡早起，还是习惯于做夜猫子，只要能保证自己睡眠规律，并且保证睡眠时间在7-9小时，都不算熬夜。(完)

标签： 世界睡眠日 精神状态 严重不足

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